“彩儿我拿着脚吧，你来踢前鞭腿，记住了右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的刹那，膝盖方向对着敌方腹部，小腿弹出后，在弹直的刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。”

云彩儿：“好的师傅，你注意了”嘭嘭嘭几脚。

江宝：“嗯不错，大小腿折叠要紧，弹击才有力，记住要快、狠、准、稳，很好今天上午左二十组，左腿二十下一组换右腿踢二十下一组，低鞭腿十组，中边腿十组，累了就说可以休息几分钟”

云彩儿：“好的师傅，我动作不正确你就要及时纠正哦。”

江宝：“动作很标准，保持就好，主意力度。”二十组踢完之后。

江宝：“彩儿好了压压腿，拉伸一下，用双手搓搓小腿活动一下喝点水然后咱们扎马步，扎马步是根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下，一会儿为师跟你一起扎马步。”

云彩儿：“师傅我学习舞蹈的时候总扎马步的，不过姿势好像不太一样。

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”

江宝：“这样啊，彩儿那扎马步二十分算一组休息一会儿，来三组咱们一起来。”

云彩儿走了过来：“好的师傅。”

“我上个二十分钟倒计时的闹铃，我数到三咱们开始扎马步，1.2.3开始”江宝按了一下闹铃。

“彩儿练功很枯燥吧，是不是感觉跟你学跳舞练基本功时候一样无聊”江宝扎着马步说。

云彩儿扎着马步说：“有师傅陪我练我就不无聊了。”

江宝笑着说：“男女搭配干活不累是吧，嘿嘿。每组做完了都要做拉伸动作”

铃铃铃~“好啦到时间了活动下在做下一组。马步做完我们跑步机上跑五公里然后劈叉拉拉筋今天上午就结束了。然后下午还是这些，只不过把跑不换成游泳，彩儿你会游泳吗”江宝活动这身体说。

云彩儿笑着说：“我会啊，自由泳，仰泳，蛙泳都会，师傅是想看我完美身材吧”

江宝刚喝了一口矿泉水：“噗~徒儿你又调皮了（还真是）游泳可以帮助舒展全身、可以增强心肺功能，增加肺活量、游泳比器戒健身更加舒适，使身材更加匀称，线条更好看、可以增加肌肉功能，提高运动能力、可以强身健体，提高免疫力，增加抗病能力为师是多么为你着想啊，你竟然这么说你师傅。”

云彩儿：“哼，师傅解释就是掩饰，掩饰就是事实，你解释过头了，显得很假哦。”

江宝递给云彩儿一瓶水：“嘿嘿，是吗？来彩儿喝口水。”

云彩儿：“师傅你没有泳裤之类的吧。”

江宝没事：“没事，吃完饭我去小区旁边的超市买一套去，徒儿你要不要为师帮你挑一套好看的泳衣啊？”

云彩儿无奈的说：“师傅你好变态啊，我家里有就不劳烦师傅了。”

江宝：“热脸贴冷屁股，你师傅的好心竟然被徒弟当成驴肝肺啦。”

云彩儿：“好好好，师傅收起你的驴肝肺吧，徒弟万分感激，不过徒儿有三套泳衣呢都很好看哦。”

江宝：“哦哦哦，那为师一会就买自己的了。”

云彩儿：“师傅，我们继续扎马步吧。”就这样一天的训练便结束啦，吃过晚饭后。

云彩儿：“师傅谢谢你的训练，不过师傅你需要静心哦，今天都流鼻血了。”

（江宝想我去还不是因为你游泳穿的那么暴露吗？为师这么血气方刚的岁数，能自控就不错啦）

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（本章完）