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转眼之间，王迪文已经在《叶问》电影世界里呆了三个多月。

在这段日子里，王迪文每天坚持晨跑，早上的俯卧撑和仰卧起坐也已经增加到了每组100个，即便如此，他每天早上都会完成3组。

到了晚上，他除了再跑一圈外，还得练三个多小时拳法……当然，这些都是在负重的状态下。

而且他练拳的内容也多了一些，分别是“八极拳小架”和“大小劈挂掌”。

“八极拳小架”乃是“八极拳”的基础，其练法共有五种。

第一，慢练暗发劲，也就是放慢速度来打拳，这里的慢指的是慢而不断。暗发力也叫暗劲，是指力点要清，把力的爆发点表现出来即可，而不求力猛力大。

这主要是练技术的纯正、路线的清晰、肢体的协调，也就是强调一个“整”字、一个“合”字。

第二，慢练微发力。微发力是要求在一个动作的发力点上有明显的发力动作，这个发力动作是轻微的，但却是清晰的、外放的、到位的、不含在里面的。要求在动作达到要求后，尝试力的外吐和整体的配合，同时体会拳架的沉稳。

第三，慢练猛发力。这种练法的动作过程还是慢的、柔的。猛发力是专门练习发力的，要求把技法需要的攻击力尽力发挥。前提是前两种练法必须精熟，也就是前辈常说的“通过暗劲把明劲逗出来”。

第四，快练猛发劲。快练是追求动作的疾速，因为格斗中没有速度就很难击中敌人。猛发力与快练配合，才是达到了技术的最后要求，即有速度又有力量。

这个练习不但可以锻炼在快速运动中高质量地完成技术，又可以在不断变化技法、步法、身法时增强身体的协调性和稳定性。

但由于快练猛发力非常消耗体力，而且对身体震动特别大，因此不可过多练习、不可勉强练习。

第五，动耗桩。所谓动耗桩区别于一个式子固定不动的站桩。具体针对小架来说，就是四种行拳方法如常，而在定式时静止耗架子。

即能起站桩的作用，又通过换式行拳来放松因耗桩造成的肢体僵硬，是比较科学的，前辈们将这种方式称为“换式子”。

当然，“武痴林”对于“八极拳小架”只能算是一知半解，他也只教了王迪文前三种练法，后面的他就不会了。

好在五种练法中本就以“慢练”和“柔练”为主，王迪文精力有限，学会三种练法已经足够，也没必要贪多了。

至于“大小劈挂掌”，练“八极拳”的必须辅助练“劈挂掌”，正所谓“八极加劈挂，神鬼都害怕”，这种掌法刚柔并济、攻守兼备，正是王迪文最想学的那类功夫。

多说一句，他的负重已经在24斤的基础上又增加了一倍，现在已经达到了48斤！

他这负重可不轻了，即便是起点比他高很多的“武痴林”，现在也只是把负重增加到了30斤而已。

虽然已经不像以前那样只想着学更多的“新招”，“武痴林”在力量训练这一块还是没有王迪文下的功夫深，这就是个人性格使然了。

比如近代形意拳宗师李洛能，一生收徒何其多，最出色的八位号称“八大弟子”，最终却惟有“半步崩拳打天下”的郭云深成了一代宗师。

同一个师傅教出来的徒弟，水平尚且有高有低，何况王迪文和“武痴林”只是各练各的。